Promptowanie.com.pl

Biblioteka promptów

Plan posiłków z listą zakupów

Tygodniowy plan posiłków i zbiorcza lista zakupów dopasowana do czasu i preferencji.

Prompt – 5 zmiennych do uzupełnienia 

Przygotuj tygodniowy plan posiłków i listę zakupów.
Liczba osób: [LICZBA]
Liczba posiłków dziennie: [LICZBA]
Preferencje i wykluczenia: [PREFERENCJE]
Budżet: [BUDŻET LUB BRAK]
Czas na gotowanie: [CZAS]
Produkty, które już mam: [PRODUKTY].

Ułóż plan na siedem dni z prostymi propozycjami posiłków. Zadbaj o rozsądne wykorzystanie składników między daniami, aby ograniczyć marnowanie żywności. Przygotuj zbiorczą listę zakupów z orientacyjnymi ilościami i oddziel produkty już posiadane. Nie przedstawiaj kosztów jako aktualnych cen sklepowych bez sprawdzenia. Jeśli podano alergie lub ograniczenia zdrowotne, potraktuj je jako istotne warunki i zaznacz, co wymaga weryfikacji.

Kiedy użyć tego promptu

Gdy chcesz ograniczyć codzienne „co dziś na obiad?”, wydatki na jedzenie i marnowanie żywności. Tygodniowy plan z prostymi posiłkami, wykorzystaniem tych samych składników w kilku daniach i zbiorczą listą zakupów oszczędza czas i pieniądze.

Przykład

Przykładowe dane do uzupełnienia:

  • LICZBA: 3 osoby (2 dorosłych, dziecko), 3 posiłki dziennie
  • PREFERENCJE: bez ryb, mniej mięsa, dziecko nie je ostrych potraw
  • BUDŻET LUB BRAK: ok. 400 zł na tydzień
  • CZAS: do 30 minut w dni robocze, więcej w weekend
  • PRODUKTY: ryż, makaron, mrożone warzywa, jajka, mąka

Czego się spodziewać: Dostaniesz plan na 7 dni z prostymi daniami, w którym np. pieczone warzywa z niedzieli wracają w poniedziałkowej sałatce, a zbiorcza lista zakupów jest podzielona na działy sklepu i oddziela produkty, które już masz – bez podawania cen jako aktualnych.

Jak dopasować prompt do siebie

  • Gotowanie na kilka dni (meal prep): poproś o plan z gotowaniem 2 razy w tygodniu.
  • Dieta wegetariańska lub wegańska: dopisz to w preferencjach.
  • Lista do aplikacji zakupowej: poproś o listę bez podziału na posiłki, tylko produkty i ilości.

Wskazówki

  • Sprawdź lodówkę i szafki przed zakupami – plan działa najlepiej z aktualną listą produktów.
  • Przy alergiach i dietach zdrowotnych traktuj plan jako inspirację i skonsultuj go ze specjalistą.
  • Zaplanuj jeden „luźny” dzień na resztki.

Najczęstsze błędy

  • Plan z siedmioma zupełnie różnymi daniami – dużo zakupów i resztek.
  • Zbyt ambitne przepisy na dni robocze.

Co dalej – dopytaj model

Gdy dostaniesz odpowiedź, możesz pójść krok dalej tym poleceniem:

Przygotuj wersję oszczędną, w której część składników wykorzystuje się w kilku posiłkach.

Podobne prompty

ChatGPTClaude

Plan prostego budżetu miesięcznego

Pomóż przygotować miesięczny budżet.
Miesięczne dochody netto: [KWOTA]
Stałe wydatki: [LISTA I KWOTY]
Zmienne wydatki: [LISTA LUB SZACUNKI]
Zobowiązania i oszczędności: [DANE]
Cel budżetu: [CEL]
Waluta: [WALUTA].

Ułóż tabelę dochodów, wydatków, salda i kategorii. Rozdziel wartości rzeczywiste od szacunków. Sprawdź sumy i wskaż kategorie, w których brakuje danych. Zaproponuj możliwe scenariusze oszczędzania, ale nie zakładaj, że każda pozycja jest łatwa do ograniczenia. Nie rekomenduj konkretnych produktów finansowych. Zaznacz, że wynik zależy od kompletności podanych danych.
ChatGPTClaude

Plan dnia w blokach czasowych

Ułóż mój plan dnia metodą bloków czasowych.
Godziny pracy: [GODZINY PRACY].
Stałe punkty (spotkania, telefony): [STAŁE PUNKTY].
Zadania na dziś z szacowanym czasem: [ZADANIA].
Kiedy najlepiej mi się pracuje w skupieniu: [PORA SKUPIENIA].

Zasady:
- zadania wymagające skupienia w mojej najlepszej porze, w blokach 60–90 minut,
- maile i komunikatory zebrane w 2–3 krótkie bloki zamiast ciągłego sprawdzania,
- 15–20% dnia jako bufor na niespodzianki,
- przerwy co najmniej co 90 minut,
- jeśli zadań jest za dużo na dziś, napisz wprost, które przesunąć i dlaczego.
Wynik jako tabela: godzina – blok – zadanie.
ChatGPTClaude

Zamiana chaotycznych notatek w plan działania

Uporządkuj moje chaotyczne notatki i zamień je w plan działania.
Notatki: [WKLEJ NOTATKI]
Kontekst: [PROJEKT / SPOTKANIE / SPRAWA]
Osoby lub role: [JEŚLI ZNANE]
Oczekiwany format: [CHECKLISTA / TABELA / PODSUMOWANIE].

Wyodrębnij: fakty, decyzje, zadania, osoby odpowiedzialne, terminy, pytania otwarte i pomysły wymagające oceny. Nie zamieniaj luźnej sugestii w zatwierdzoną decyzję. Nie przypisuj właścicieli ani terminów bez podstawy — oznacz je jako nieustalone. Usuń powtórzenia, ale zachowaj istotne szczegóły. Na końcu wskaż najważniejsze kwestie wymagające potwierdzenia.